今日もローカロリー

材料 （ 2人分 ）
鶏挽き肉 100g
じゃがいも 小1個
しょうが ひとかけ
長ネギ 細めの半分
塩・胡椒 少々
パン粉 大さじ2くらい
ゴマ油 ～大さじ1（焼き用）
■ タレ
しょうゆ・さけ・みりん 大さじ1ずつ

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材料 （ 2㎝位のまん丸で20～24個*めやす* ）
ホットケーキミックス 150ｇ
卵　（M~L玉） 1個
紅茶（緑茶等） 小さじ1～2

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材料（2人分）
豆腐 150g
豚ひき肉 100g
大葉 3枚
枝豆（むいたもの） 大さじ1
いりごま 大さじ1
万能ネギのみじん切り 大さじ2
片栗粉 大さじ2
藻塩（普通の塩なら控え目に） 小さじ1/4
酒 大さじ1/2

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材料(4～6人前)
絹豆腐 1丁
パン粉 豆腐と同じ量（見た目で）
卵 1個
玉葱 小2個
塩、コショウ 適量

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簡単で美味しいです！冷凍してもOK。

材料（ 2人分 ）

冷凍さといも 8個
冷凍塩味の枝豆 大さじ2
片栗粉 大さじ2
かつおぶし 3g
塩 ひとつまみ
（あれば）黒ゴマ 少々

作り方

1、冷凍さといもをレンジで3分チンします。もし水分が出たら捨ててください。
2、さといもをつぶし、すべての材料を入れて混ぜます。
3、②を6等分にして丸めます。黒ゴマを片面の真ん中に振りかけます。
4、フライパンに油を熱し、両面焼きます。

マヨネーズをつけて食べても美味しいですよ。